2k времена проба: Защо играчите на крикет ще трябва да тренират и мислят като бегачи на средни разстояния сега

Играчите на крикет ще трябва да правят много повече интервални тренировки; кратки интензивни бягания, последвани от кратки периоди на възстановяване, последвани отново от бягания с висока интензивност.

Индийски отбор по крикет по време на тренировка в Австралия. (Туитър/BCCI)

Двукилометровото състезание по време – зададено на осем минути и 15 секунди за бързи играчи на боулинг и 8:30 за батсмени, въртящи се и играчи на wickekeepers – стана задължително за играчите на крикет в Индия, сключени в центъра. Как се сравнява с Yo-Yo теста и какви са ползите от изпитанието на време?

Какво е 2k времево изпитание?

На стандартна лекоатлетическа писта дистанцията се изминава в пет обиколки от по 400 метра всяка. Времената могат да се измерват с хронометър или електронен часовник. Състезанието на 2k време е тест за скорост и издръжливост, според Рамджи Сринивасан, треньор по сила и кондиция на индийския отбор, спечелил Световната купа през 2011 г. Това всъщност е страшно нещо, кажете на всеки атлет на времетраене и той ще каже „О, скъпи!“

Как ще помогне на играчите на крикет?

Шринивасан дава примера на някой, който вее с часове в трудни условия. Изпробването на времето ще ви направи по-добре. Например, ако трябва да изминете последните 100 метра за 20 секунди, не можете да крачите, трябва да спринтирате. Особено когато мускулите ви са уморени, трябва да натискате. Например един батсман е 90-те, навън е изключително горещо и влажно. Изпитанието по време ще помогне по отношение на това кога да натиснете (и) кога да спринтирате, каза Шринивасан.

Той особено помага при разработването на механика на бягане, развиване на модели на дишане. Ако имате грешна механика на движение, по същество губите много енергия. Вие разбирате по-добре сърдечния си ритъм и цялото тяло (чрез изпитанието на времето).

Играчите на крикет ще повишат нивото на сърцето си до почти максимума и ще го стабилизират.

Така че, когато станете по-здрави, сърдечната честота в покой ще намалее. Сърдечната честота в покой за топ елитен атлет като Роджър Федерер ще бъде през 30-те или 40-те години. За обикновен човек това ще бъде от 70-те до 90-те години. Колкото по-способен е спортистът, толкова по-ниска е сърдечната честота в покой. Например, ако се уморите за 10 минути, те просто ще се загреят за 10 минути, казва Шринивасан.

Какво ще разкрие за нивата на фитнес?

Скриването на наранявания няма да е възможно, казва Хийт Матюс, спортен физиотерапевт, който работи със спортисти на олимпийско ниво.

Бягането в рамките на определено време ви казва много за сърдечно-съдовата система, много за нараняванията или заболяванията, които те носят, защото ако имате болка, е много трудно да скриете тази болка в продължение на осем минути непрекъснато и също така да изпълнявате високо ниво. Това е добър скрининг тест по отношение на мускулна и скелетна годност, както и сърдечно-съдова, казва Матюс, ръководител на спортната наука и медицина в болница HN Reliance Foundation в Мумбай.

Ако един атлет отговаря на стандарта, определен за гонката на време, той или тя може да бъде наречен „годен“. Може да не знаете дребните подробности за движението в долната част на гърба или силата на коляното, но знаете, най-общо казано, че състезателят е „добре“, защото той/тя поддържа високоскоростно бягане за голям период от време.

Друго предимство на изпитанието по време е, че ще помогне за преначертаване на фитнес графика на играч на крикет, ако е необходимо. Количествено измерими данни (за) дали даден фитнес график работи за вас или не. Ако играчите са наранени при бягане, можете да заключите различни неща от времетраене, казва Рамджи.

Как се сравнява 2k в 8:30 с лекоатлети от световна класа?

Световният рекорд за мъже на 2000 метра е четири минути и 44,79 секунди, поставен от мароканския Hicham El Guerrouj през 1999 г. При жените съответното време е 5:23,75, поставено от Гензебе Дибаба от Етиопия през 2017 г.

За средния Джо са необходими около 10 до 12 минути, за да измине един километър, така че един бърз ходещ може да завърши 2k за около 18 минути. Елитните атлети, които се занимават с бягане, отнемат около шест минути, за да завършат двукилометровото бягане по време, а някой, който бяга редовно, може да го направи за около 14 минути. Шринивасан вярва, че 8:30 или 8:15 е добра база за начало за индийските играчи на крикет.

Други отбори използват ли теста за време?

Преди Световното първенство през 2015 г. The Sydney Morning Herald съобщи, че времето на Майкъл Кларк за 2k гонката по време е съкратено с 40 до 50 секунди, тъй като той е бил в надпревара с времето след контузия на подколенното сухожилие.

Англия универсален Бен Стоукс проведе изпитание от по-малко от седем минути преди Пепелта през 2019 г. Стоукс се движеше със 17 километра в час, според колоната на английския треньор по сила и кондиция Фил Скот в Daily Mail.

Според Шринивасан, Шри Ланка, Южна Африка и Нова Зеландия също подлагат играчите на крикет през теста за време.

Ще трябва ли индийските играчи на крикет да тренират по различен начин, за да постигнат целите?

Те ще трябва да тръгват по пътя, казва Шринивасан. Имате двоен удар за развиване на скоростна издръжливост, както и максимална аеробна скорост. Те трябва да мислят като бегач на 1500 или 3000 метра. Те трябва да тренират като бегачи на средни разстояния. Всяка сесия трябва да бъде ориентирана към целта. Не можете просто да отделите две или три минути, за да пробягате обиколка и след това да очаквате да подобрите скоростната си издръжливост.

Играчите на крикет ще трябва да правят много повече интервални тренировки; кратки интензивни бягания, последвани от кратки периоди на възстановяване, последвани отново от бягания с висока интензивност. Механиката на бягане на бягаща пътека е много различна от тази на бягане на открито или на писта, където играчите на крикет ще трябва да правят бягане по време, казва Рамджи.

По какво се различава изпитанието по време от теста по йо-йо?

При Yo-Yo теста два конуса се поставят на 20 метра един от друг. При първия звуков сигнал атлетът започва и трябва да достигне конуса в другия край преди втория звуков сигнал, а след това да се обърне и да тича обратно, за да пресече началната точка преди третия звуков сигнал.

Тъй като нивото на теста Yo-Yo става по-трудно, честотата на звуковите сигнали се увеличава и броят на совалките (нагоре и надолу) също се увеличава, преди играчът да получи кратка почивка. Играч получава „предупреждение“, ако той или тя не успее да пресече конус преди звуков сигнал в рамките на определеното време. Три предупреждения по време на тест означават края.

Yo-Yo тестовете се използват във футбола от векове. BCCI направи изчистването на Yo-Yo теста задължително за индийските играчи на крикет през 2016 г. Yo-Yo има много ускорение и забавяне и бърза промяна на посоката. Yo-Yo тестът вероятно е далеч по-специфичен за спорта тест за крикет, но през последните години изглежда има предпочитание сред някои спортни учени да тестват това 2-километрово състезание по време с елитни играчи на крикет, казва Матюс.

Можете ли да „играете“ на гонката по време?

И Матюс, и Шринивасан вярват, че има възможност за „измама“ в Yo-Yo теста, но не и в бягането на време.

В Yo-Yo можете да отрежете ъглите тук-там, вместо 20 метра можете да направите 19,5 метра и ще натрупате над 100 метра в края на сесията. Тук никой не може да облагодетелства никого. Трябва ви само хронометър или електронен таймер. Той е там, за да го види всеки. Има много начини да одирате котка в Yo-Yo, казва Шринивасан.

Матюс казва, че Yo-Yo тестът е сложен и се нуждае от твърде много инструменти, което означава, че могат да се постигнат малки печалби, без да бъдат забелязани. Подобно на човек, който взема Yo-Yo теста, може да не винаги преминава границата напълно.

Споделете С Приятелите Си: