Лесни неща, които можете да направите, за да контролирате здравето си тази година

Спонсорирано съдържание. Us Weekly получава компенсация за тази статия, както и за покупки, направени, когато щракнете върху връзка и купите нещо по-долу.

Когато се чувстваме добре, можем да живеем живота си пълноценно. Ето защо поддържането на цялостното здраве на тялото ви е толкова важно. Въпреки това, понякога това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи: с натоварени работни и житейски графици може да е трудно да превърнете здравето си в приоритет. Невероятно лесно е да се потопим в суматохата на нашия забързан свят и да оставим здравето ни да остане настрана. Когато не даваме приоритет на нашето здраве, това може да доведе до чувство на психическо и физическо изтощение, известно още като прегаряне.

За щастие има редица лесни неща, които можете да направите, за да дадете приоритет на вашето здраве и да сте сигурни, че можете да водите най-щастливия си, най-здравословен живот. Имаме съвети за уелнес и съвети от експерти в областта, за да ви помогнем да намерите своя път към живот, пълен с енергия и баланс.

Започнете просто

Когато тръгвате на уелнес пътешествие, важно е да започнете от простото и да добавяте повече практики към вашата уелнес рутина, докато вървите. „Ако искате да подобрите здравето си, изберете едно или две неща, които искате да промените, и започнете с тях“, казва Джими Минхас, основател и главен изпълнителен директор на Гердли . „Ако се опитате да поемете твърде много нови рутинни процедури наведнъж, има вероятност да се претоварите и дори да се откажете напълно от своето уелнес пътуване. Помислете за областите от живота си, които най-много се нуждаят от подобрение и започнете от там. Например, ако ви е трудно да си починете достатъчно, започнете, като си лягате по-рано. След като спрете тази рутина, може да откриете, че имате повече енергия да ставате и да правите упражнения сутрин и т.н. Уелнесът е маратон, а не спринт, така че е важно да поддържате темпото си.“

Ако не знаете откъде да започнете, може да е полезно да направите списък на всички области на уелнес, които се надявате да подобрите. „Обичам да напомням на хората, че благосъстоянието не се отнася само до физическото здраве. Уелнесът се състои от различни психически и физически фактори, които допринасят по уникален начин за цялостното ни усещане за благополучие,” казва Колет Шелтън, основател на Чирпист .

Някои от областите на уелнес, които може да искате да разгледате, включват:

Физическо здраве

Тази форма на уелнес е свързана с вашето физическо здраве. Движите ли тялото си достатъчно по начини, които ви харесват? Като алтернатива, тялото ви често ли боли от твърде много? Почивате ли си достатъчно? Това са всички неща, които трябва да имате предвид, когато давате приоритет на вашето физическо здраве.

Психично здраве

Като психолог Ричард Дейвидсън веднъж каза: „Ключът към здравословния живот е да имаш здрав ум“. Психичното здраве се отнася до това колко здрав е вашият ум. Чувствате ли се ангажирани с работата си? Имате ли хобита извън работата, които ви доставят удоволствие? Поддържането на вашето психическо здраве е важно, за да може мозъкът ви да функционира възможно най-добре.

Емоционално здраве

Емоционалното здраве може да се измери по това колко добро е настроението ви. Смятате ли, че обикновено сте щастливи или се борите с тревожност и депресия? „Лошото емоционално здраве може да доведе и до влошаване на вашето психическо и физическо здраве“, казва Дрейк Балю, главен изпълнителен директор на Практикувайте здраве . „Важно е да отделяте време през деня си за дейности, които ви носят радост, за да осигурите баланс и да подобрите емоционалното си здраве. Ако чувствате, че емоционалното ви здраве е нарушено, направете пауза и прегледайте чувствата си чрез дейност като водене на дневник или медитация. След като разберете от какво се нуждаете, за да подобрите настроението си, можете да направите промяна, която да подобри емоционалното ви здраве като цяло.

Социално здраве

Социалното здраве се поддържа чрез взаимодействие с други, които ни носят радост. „В крайна сметка можем да се изолираме по много начини: чрез прекомерно ангажиране на работа, оставяне на страха и безпокойството да ни завладеят или поради болест. Когато останем сами твърде дълго, това може да повлияе негативно на социалното ни здраве“, казва Лидия Бойчук, вицепрезидент по маркетинг в Още лаборатории . „Можем да противодействаме на това, като отделим време в графиците си, за да се виждаме и да се свързваме с други хора. Човешката връзка е от първостепенно значение за поддържане на вашето социално здраве в добра форма.“

Начини за подобряване на цялостното ви здраве

Сега, след като разопаковахме различните категории уелнес, нека се потопим в някои лесни начини за подобряване на уелнес във всички области на живота ви:

Създайте си нощен режим и се придържайте към него

Един от най-важните фактори, допринасящи за всички форми на уелнес, е достатъчно почивка. „Когато не си почивате достатъчно, в крайна сметка ще се почувствате уморени и раздразнени“, казва Райън Ротман, съосновател и главен изпълнителен директор на OSDB . „Това изтощение може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве, тъй като имате нужда от енергия, за да изпълнявате задачите, които ви помагат през деня. За да избегнете прегаряне, трябва да превърнете почивката в основен приоритет за здравето.“

Според Антъни Пуополо, CMO на REX MD , „най-добрият начин да си осигурите достатъчно почивка е като създадете нощна рутина и се придържате към нея. Изберете време за лягане, което ще ви позволи да си починете поне осем часа на нощ. С това време заключено, направете усилие да намалите времето пред екрана преди лягане; Подарете си поне час без екрани, преди да отидете на сеното, тъй като светлината от нашите телефони и компютри може да ни държи будни.“

В допълнение към определянето на час за лягане, можете също да участвате в различни релаксиращи дейности, за да се подготвите за сън. „Добавянето на елемент на релаксация към вашата нощна рутина е чудесен начин да помогнете на тялото си да се отпусне за добър нощен сън“, казва Аскер А Ахмед, директор на iProcess . „Опитайте да вземете топъл душ или вана, преди да си легнете, за да успокоите мускулите си. Ако сте фен на продуктите за грижа за кожата, поглезете се с релаксираща вечерна маска за лице. Ще се събудите отпочинали и ще изглеждате освежени.“

Движете тялото си по начини, които ви харесват

Упражненията са огромен компонент на физическото здраве, но ако започнете да чувствате прегаряне по време на тренировките си, може да искате да коригирате вида на упражненията, които правите. „От съществено значение е да проверявате тялото си, когато тренирате, за да сте сигурни, че тренирате по начин, който се чувства добре“, казва Лиза Оденуелър, главен изпълнителен директор и основател на Kroma Wellness . „Ако правите интензивни тренировки пет дни в седмицата и тялото ви може да се справи с това, чудесно. Но по-вероятно е тялото ви да се нуждае от няколко дни почивка или дни, в които правите тренировки с ниско въздействие като йога или пилатес.

Ако сте се придържали към една и съща рутинна тренировка, отделете малко време, за да помислите дали има други форми на упражнения, които бихте искали да опитате. Много е възможно да откриете нова форма на упражнения, която да обичате също толкова много. Промяната на вашите тренировки е от съществено значение за предотвратяване на прегаряне и поддържане на вашето физическо здраве.

Отделете време да помислите върху чувствата си

Прегледът на чувствата ви е невероятно важна част от поддържането на вашето умствено и емоционално здраве. „Когато държим емоциите си затворени, те имат начин да причинят проблеми в други части на живота ни по-нататък“, казва Майкъл Фишер, основател на Elite HRT. „Вместо да потискате емоциите си, седнете с тях. Чудесен начин за освобождаване на емоции е чрез водене на дневник. Ако сте имали тежък ден и трябва да изпуснете парата, запишете и измъкнете какво чувствате, за да можете да се отървете от негативните емоции и да продължите напред.

Друг чудесен начин да отделите време за размисъл е чрез медитация. Не е нужно и да медитирате дълго: има много приложения за ръководена медитация с бързи сесии от десет до петнадесет минути, които можете да слушате като средство за заземяване.

Свържете се с хората, които обичате

Хората се нуждаят от взаимодействие с другите, за да водят щастлив и здравословен живот. „От първостепенно значение е да отделите място в графика си, за да прекарвате време с хората, които обичате“, казва Тайлър Рийд, основател и старши редактор на Персонален треньор Pioneer . „Когато не го правите, е лесно да се изолирате и да изпаднете в депресия или отегчение. Ако графикът ви може да бъде непредсказуем, задайте дата с приятели, за да излизате, или изберете вечер в седмицата, която можете да блокирате за семейни вечери. Като прекарвате време с другите, вие сте в състояние да създадете споделени преживявания и да култивирате чувство за общност, като и двете са ключови за социалното благополучие.

В заключение

Няма единна дефиниция за уелнес: много фактори допринасят за поддържането на добре балансиран, здравословен живот, всички от които се влияят от личните желания и нужди. Когато се стремите да подобрите цялостното си здраве, от ключово значение е да вземете предвид факторите от живота си, които играят роля за вашето благосъстояние, независимо дали са физически, умствени, емоционални или социални.

Като драматург Уилям Шекспир веднъж каза: 'Нашите тела са нашите градини - нашите желания са нашите градинари.' В същия дух трябва активно да участваме в подобряването на нашето лично здраве. Някои от най-добрите начини да поемете контрол върху цялостното си здраве включват: създаване на нощна рутина, към която можете да се придържате, движение на тялото ви по начини, които ви носят радост, обработване и изразяване на емоциите ви и прекарване на време с любимите хора. Направете малки стъпки, за да подобрите здравето си сега и ще бъдете на път да живеете дълъг и щастлив живот.

Прегледайте мода , красота и здраве продукти. Освен това разгледайте нашите ръководства за подаръци .

Тази публикация ви е предоставена от Екипът на Us Weekly Пазарувайте с нас . Екипът на Пазарувайте с нас има за цел да подчертае продукти и услуги, които нашите читатели биха могли да намерят за интересни и полезни, като напр тоалети за гости на сватба , портмонета , големи бански костюми , дамски кецове , булчинско оформящо облекло , и идеални идеи за подаръци за всеки в живота ти. Изборът на продукти и услуги обаче по никакъв начин не е предназначен да представлява одобрение от Us Weekly или от която и да е знаменитост, спомената в публикацията.

Екипът на Пазарувайте с нас може да получи продукти безплатно от производителите за тестване. Освен това Us Weekly получава компенсация от производителя на продуктите, за които пишем, когато щракнете върху връзка и след това закупите продукта, представен в статия. Това не определя нашето решение дали даден продукт или услуга е представен или препоръчан. Пазарувайте с нас работи независимо от екипа по продажбите на реклами. Приветстваме вашите отзиви на адрес ShopWithUs@usmagazine.com . Приятно пазаруване!

Споделете С Приятелите Си: